第三章-自备稿件朗诵的应试技巧-01-心理调控——关于经典散文的朗诵经典篇目

绿萝 2026-06-28 15:20 浏览次

一、心理调控

考试的时候身处特殊的环境之中，考生容易产生一种胆怯害怕的心理。要么担心自己表达不好，表现出自卑；要么对朗诵文稿不能整体把握，出现前后不协调的情况；要么对朗诵环境不适应，表现出紧张。

造成这些现象的主要原因是考生过分地渴望考试成功，产生了很大的压力，因此，心理调控是消除紧张的关键。可以尝试运用以下方法：

(一)自我暗示法

科学研究表明，百分之九十以上的人都因自卑而苦恼。“金无足赤，人无完人”,任何人都有自卑的原因：容貌、身材、地位、阅历、环境、能力、体力等。考生也一样，尤其是身临考试的氛围，面对专业的评委，自卑感会加剧，并不自觉地把这种自卑感带人朗诵中而增加紧张的程度。克服这种心理障碍的方法是做强烈的鼓励自己的暗示。

美国俄克拉荷马州参议员汤姆斯小时候是一个瘦瘦高高、弱不禁风的人，他感到十分苦恼。考上大学后受命参加一次演讲比赛，这个平时连面对一个陌生人都不敢开口的人，突然之间要面对众多的观众，他感到焦急万分。但他在母亲的指导下，进行自我暗示：“病弱的身体可能会一辈子跟着你，所以你要用头脑来取胜啊!好好努力吧!会成功的!”结果，他取得了第一名。

自我暗示法虽然很简单，但运用得当确实很有效。它能使表达者立刻“热起来”,也能立刻“冷下去”,因此心理学家奥尔波特称此法为“短循环反应法”。下面介绍几个例句供大家参考。如：

“只要勇敢地表达就没事了!”

“我已做好充分的准备，不会出错的。”

“自信地去表达吧，我能成功。”

“紧张是胆小鬼的行为。”

(二)场景演习法

日本著名心理学家高桥铁先生在给一些患者治疗恐惧症时，总是首先要这些患者到他为他们设计的“恐怖的地方”体验一下可怕的生活，然后要他们述说可怕的心情，再做轻松治疗。这种方法在高桥铁的治疗方案中取得了很好的效果。

考试紧张也可以算是一种“恐惧体验”。如果之前能演习一下考试时的情形，考试时就可以缓解各种紧张，减轻心理压力，容易恢复到自然状态。

这种演习就像体育活动中的热身赛，或者是戏剧表演中的彩排，既是正式朗诵前的模拟训练，也是朗诵准备工作的最后一道“工序”。

我们可以模仿考试环境，把房间布置一下，按朗诵考试的要求打扮自己，来一次模拟考试，请自己的老师充当评委，体会考试的感觉。通过这样的强化训练，可以发现缺点，锻炼胆量，在考试时发挥出最佳水平。

(三)熟悉因素法

知己知彼，百战不殆。要想真正不怯场，考试取得成功，必须充分熟悉自备稿件。如果对自己的朗诵稿件已经背得滚瓜烂熟了，就能形成稳定的心理情感，朗诵时不用担心忘词、打磕巴，这样就可以把全部的心思放在对朗诵的情感表达、态势语运用上。因此，考生一定要充分备好稿、记好稿，从字、词到句、篇，从发音到表情再到风格，都要心中有数，胸有成竹。

(四)物理支撑法

考试时，如果很紧张，还可以运用一些简单的物理方法来克服。

1.深呼吸法

找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1——2—……”这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。

2.扮怪脸法

找一个比较偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松脸部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切紧张的情绪都消失了。

3.临场活动法

由于紧张情绪会使体内产生大量的热能，所以可以在朗诵前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在表达过程中用力拧一下身体的某一部位，注意力就立即转移到其他地方了。

4.饮料摄入法

可在朗诵前准备一小杯温水或淡茶水，夏天可选用淡盐水，断续饮用。每次不要喝太多，也可吃几片梨或苹果。最好不要吃橘子，也不要喝橘子汁等含糖量高的饮料。

5.闭目养神法

闭目，舌抵上腭，以鼻吸气，安定神情，可以想象一个人走在幽静的森林里，恬然自得。